あがり症(SAD社会不安障害)対策のノウハウを自分のものにする

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あがり症に大きな影響を及ぼすセロトニンという脳内物質とその役割

 

質問

あがり症とセロトニンってどんな関係があるの?

 

答え

あがり症の人は、脳内物質であるセロトニンが足りなくなる傾向にあります。

 

どーもっ!ものしりニワトリです!この記事に書かれた情報を、補足したり解説するナビゲーターだよ!

ニワトリ

セロトニンっていうのは、ドーパミン、ノルアドレナリンと並んで最も有名な脳内物質だね!あがり症との関係を、詳しく解説するね!

ぴよぴよ(親分に任せれば大丈夫っす)!

 

目次

 

  • 1:人間の気分を大きく左右する脳内物質
  • 2:サーカスの猛獣と猛獣使い
  • 3:SSRI等の抗うつ薬の服用で脳内物質を整える方法
  • 4:認知行動療法で、考え方を学習し、悲観的な捉え方をする癖を改めていく方法
  • 5:規則正しい生活の甚大な恩恵
  •  

    目次

     

     

    人間の気分を大きく左右する脳内物質

    あがり症(SAD社会不安障害)の人は、脳内で『セロトニン』が不足している。これはうつ病と同じだ。これは脳内物質の名前だ。そうした脳内物質を、4、5個覚えておく必要がある。まず覚えておかなければならない3大物質がこれだ。

     

    セロトニン
  • 不安や恐怖を抑えて心の平静を保つ働きをする脳内物質
  •  

    ドーパミン
  • 集中力を高めたり心地よさを感じたりする働きをする脳内物質
  •  

    ノルアドレナリン
  • 積極性を生み出し、意欲や記憶力を向上させる働きをする脳内物質
  •  

    ノルアドレナリンは、多すぎると不安や恐怖感を引き起こし、少なすぎると気力が低下しうつ症状を引き起こす。ドーパミンも、多すぎると暴走的な行動を取ってしまい、少なすぎると意欲が低下してうまく動けなくなる。

     

    そしてセロトニンとは、このドーパミンとノルアドレナリンのバランスを整えているといわれている。脳内のセロトニンが十分に作用していれば精神が安定し、平常心を保つことが出来るのである。

     

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    その他にも、『GABA』や『β(ベータ)エンドルフィン』も心の状態に関わってくる。

     

    GABA
  • アミノ酸の一種。上昇した血圧を下げたり気持ちを安定させたりする役目を持つ脳内物質
  •  

    ベータエンドルフィン
  • 運動をし続けたり物事に熱中したりしているときに分泌され、人をいい気持ちにさせる。痛みを感じにくくしたり免疫力や自然治癒力をアップさせる役目を持つ脳内物質
  •  

    人間は、こうした脳内に放出される脳内物質によって、自分の気分や感情を大きく左右される生き物である、ということをまずの大前提として覚えておきたいのである。

     

    ニワトリ

    人間の脳内には脳内物質が放出されるんだね!緊張するとノルアドレナリン、興奮するとドーパミンなんていう具合に、状況によって脳内物質が出たり出なかったりするんだ!そのうち、あがり症の人が特に注意するべきなのが『セロトニン』だね!

    ぴよぴよ(全部大事だけど、最も大きなポイントは、セロトニンっす)!

     

     

    この章のまとめ
  • ノルアドレナリンは、多すぎると不安や恐怖感を引き起こし、少なすぎると気力が低下しうつ症状を引き起こす。
  • ドーパミンも、多すぎると暴走的な行動を取ってしまい、少なすぎると意欲が低下してうまく動けなくなる。
  • セロトニンとは、このドーパミンとノルアドレナリンのバランスを整えているといわれている。
  • 人間は、こうした脳内に放出される脳内物質によって、自分の気分や感情を大きく左右される生き物である。
  •  

     

    サーカスの猛獣と猛獣使い

    さしずめこれら『ドーパミン、ノルアドレナリン』とは、『サーカスの猛獣』だ。要は、羽目を付けて行動しなければならない。いわゆる『羽目を外す』というこの『羽目』というのは、元々馬を制するために口に噛ませる『馬銜(はみ)』が語源だ。馬を野生化させないためにつけておく金具の事である。

     

    あがり症対策

     

    その、羽目を外すという行為は、馬の野性を暴走させることを意味し、また、羽目をきつく締めあげるという行為は、馬を無意味に衰弱させることを意味する。

     

    サーカスの猛獣は、厳しくしつけられ、鍛えられているからこそ、観衆の面前で人々に喜ばれるパフォーマンスをすることが出来る。だが、彼ら猛獣のコントロールを失ったら最後、猛獣たちはそこにいる団員はおろか、観衆たちを次々と襲ってしまい、大惨事を引き起こしてしまうだろう。

     

    そこでカギとなるのが、『セロトニン』という羽目であり、『猛獣使い』だ。この猛獣使いがいるからこそ、猛獣(ドーパミン、ノルアドレナリン)という『不安定なエネルギー源』の均衡を保つことが出来るわけだ。そう考えると、あがり症やうつ病の人が、そのセロトニンが不足しているという状況を、すぐに飲み込めるはずだ。

     

    『カギとなる猛獣使いを呼び起こすか、鍛え上げる。それが弱体化しているからこそ、不安定なのだ。

     

    こういうイメージが浮かび上がってくるはずである。

     

    その脳内物質の整え方は、大きく分けて2つある。

     

    脳内物質の整え方
  • 『SSRI等の抗うつ薬の服用で脳内物質を整える方法』
  • 『認知行動療法で、考え方を学習し、悲観的な捉え方をする癖を改めていく方法』
  •  

    である。

     

    ニワトリ

    つまり、全部覚える必要がある大事な脳内物質だけど、どれか一つに絞るのであれば、まず覚えたいのがセロトニンってわけだ!このセロトニンさえしっかり放出されていれば、心の乱れは起きないっていうことになるね!

    ぴよぴよ(なるへそ)!

     

     

    この章のまとめ
  • 『馬銜(はみ)』は、馬を野生化させないためにつけておく金具。
  • 『セロトニン』は羽目であり、『猛獣使い』。
  •  

     

    SSRI等の抗うつ薬の服用で脳内物質を整える方法

    SSRIというのは、『選択的セロトニン再取り込み阻害薬』の意味を持つ薬で、長ったらしい名前で紛らわしいが、意味を知れば極めて簡単である。

     

    要は、『セロトニンの濃度を常に濃くしていたい』わけだ。だが、うつ病やあがり症といった不安定な状態にある人は、このセロトニンの濃度が薄くなってしまう傾向がある。この、薄くなる働きを阻害したい。その、阻害する為の薬ということなのである。

     

    あがり症対策

     

    そうすれば、セロトニン濃度が常に濃いものとなるわけで、それはつまり、『猛獣使いの体力が満タンである』ことを意味するから、大船に乗った気分でいることができるというわけだ。つまり、薬によって猛獣使い(セロトニン)のパワーをバックアップする、というイメージになる。

     

    ニワトリ

    つまり、セロトニンのパワーが弱ってくる人がいて、そういう人にはこうした薬でセロトニンの力をバックアップしたいってことだね!必要ない人には必要ないけど、自力ではパワーのコントロールが出来ない人がいるってことなんだ!

    ぴよぴよ(そうするとあがり症やうつ病になる可能性が出るってことっすね)!

     

    認知行動療法で、考え方を学習し、悲観的な捉え方をする癖を改めていく方法

    否定的な認知を修正して不安を減らす、認知行動療法。たとえば同じ書類の記入ミスを指摘されたとき、

    (次から気を付けよう)

     

    とする人と、

    (とんでもないことをしてしまった)

     

    という人に別れる。自信の低下は成功体験の積み重ねで回復させるのが一番だ。

     

    これは『自分とは自分を信じると書く』という考え方を持てれば終わりだ。失敗体験に支配されている人が、どうして自分を信じることができよう。そういう人が自分を見つめたところで、浮かび上がってくるのは『過去の失敗体験』だけ。それを見て(自分を信じよう)と思うことなど出来ないということは、冷静に考えてみればわかるはずだ。

     

    どんな小さなことでもいい。『成功体験の積み重ね』をしていくことで、そのうち自分を信じることが出来るようになる。そしてそれは当然『自信』となり、間違った過度に悲観視した認知や認識が修正され、心の安定を維持することが出来る。

     

    あがり症対策

     

    藤木と山田』という記事を書いた。これは、あの『ちびまる子ちゃん』の登場人物の話だ。SAD、つまりあがり症の人は、圧倒的に藤木型であることが多い。

     

    ニワトリ

    考えてみると、成功体験の積み重ねが出来ていないっていうことが背景にあるから、そういう人って、ちょっと怠け者すぎない?普通、どんな人にも成功体験の積み重ねってあるでしょ。それが『ない』んだから、どんだけ三日坊主なんだってことになるよね!

    ぴよぴよ(たしかに)!

    内に目を向けることが必要だね!

     

     

    この章のまとめ
  • SSRIは、セロトニンの濃度が薄くなってしまう働きを阻害する、ことを阻害する為の薬。
  • 自信の低下は成功体験の積み重ねで回復させるのが一番。
  • あがり症の人は、圧倒的に藤木型である。
  •  

     

    規則正しい生活の甚大な恩恵

    人間が持っている生体リズムとセロトニン。セロトニンは、この生体リズムに合わせて分泌されることがわかっている。昼夜逆転の生活をする人は、このリズムに逆らっている。精神が不安定な人が多いのもその為だ。

     

    食事から取り入れられたL-トリプトファンという成分は、体内でセロトニンに合成され、メラトニンに変化する。メラトニンは睡眠リズムをつかさどる物質で、このメラトニンが安定的に働くことで良質な睡眠を得られるようになる。夜、しっかり睡眠がとれると、昼間活動的に過ごせるようになり、脳内のセロトニン量も増えて、心も安定する。

     

    睡眠不足は緊張状態を作り出しやすい。セロトニン量が低下しているSADの人は、交感神経が緊張しやすいため、夜間の睡眠の質も低下しがち。質のいい睡眠がとれないと、副腎皮質ホルモンやアドレナリン、ノルアドレナリンといった脳内物質が放出される。

     

    つまり、睡眠不足になると、闘ったり逃げたりする時に震えたりするホルモンが多量に分泌されることになるわけで、そうなると身体はおのずと緊張状態に入りやすい。心の緊張が起こりやすくなる。

     

    あがり症対策

     

    ニワトリ

    L-トリプトファンを→セロトニンと合成→メラトニン→良質な睡眠。その良質な睡眠がたっぷりとれている人は、一日中リラックスモードを維持しやすいけど、睡眠不足にある人は、逆に緊張状態にあり、ストレスがのしかかっちゃうね!

    ぴよぴよ(なるへそ)!

     

    朝ごはんをちゃんと食べないのも、生体リズムにいい影響を与えない。朝食べれないのは、夜寝る前に何かを食べていることも影響している。どちらにせよ規則正しい食事、睡眠、運動が必要になる。おススメの運動は、軽い有酸素運動。身体をリラックスさせるようなもの。ウォーキング、ストレッチ、水泳、自転車、フラダンス等がそうだ。

     

    また、散らかった部屋をそのままにしているのは脳の活動性が低下している証拠のため、整理整頓が出来るかどうかで、自分の脳のコントロール力がどれほどのものかがわかるだろう。

     

    基本、うつ病EDワキガ口臭薄毛等といったこれらのよくある人間のコンプレックス的な問題は、『食事、睡眠、運動』という基本中の基本を、極めて最適化することで、ホルモンや脳内物質のバランスを最適化し、美と健康を維持、向上させることが出来る。これは、全ての専門書を見れば明らかになることだ。タバコやストレスも、全ての専門書に必ず『NGだ』と出て来る。この5大要素は必ず最適化する必要がある。

     

    あがり症対策

     

    不規則な生活態度は、人間に甚大な悪影響を与える。だがそれは逆に言えば、人として規則正しい生活を送っていれば、甚大な恩恵を得られるということになるのだ。

     

    ニワトリ

    食事、睡眠、運動の最適化をし、過度なアルコール、煙草、ストレスから身を遠ざける。これだけのことを最適化するだけで、人間は随分メンテナンスが整うようになっているよ!むしろ、この絶対原則は何よりも重視するべきだね!

    ぴよぴよ(最も重要ってことっすね)!

     

     

    この章のまとめ
  • 睡眠不足になると、闘ったり逃げたりする時に震えたりするホルモンが多量に分泌される。
  • 散らかった部屋をそのままにしているのは、脳の活動性が低下している証拠。
  • 5大要素は必ず最適化する必要がある。
  •  

     

     

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